“Sözler kaybolabilir, unutulabilir ama yazılı bir eser ortaya koymak hem büyük bir hizmettir, hem de daha geniş kitlelerin sağlıklı beslenmesine yardım eder.Dilara Koçak’ın yazdığı kitabı okumanızı hararetle tavsiye ederim.” Rahmi M. KOÇ “Ben Dilara Hanım’dan çok şey öğrendim. Sizlerin de bu kitaptan çok şey öğreneceğinize eminim.” Aydın DOĞAN “Sağlıklı bir yaşam için Dilara Koçak’ı bütün dostlarıma tavsiye ediyorum. Sizi, sizden daha iyi tanıyan, ikna eden, alışkanlıklarınızdan vazgeçiren bir diyetisyen.” İnan KIRAÇ “Ben ona hep ‘vicdanım’ diye hitap ederim… Zira tam da aklımdan şeytana uyup tıka basa yemek geçtiği zaman arar telefonla.” Cem BOYNER “Dilara Koçak genç, pırıl pırıl, başarılı, çalışkan kişiliğiyle beslenme kültürümüzü yeniden şekillendiren ve sağlıklı yaşamın sırlarını bizlere veren bir sağlık perisidir.” Leyla ALATON Diyet listesine bağımlı olmak sağlıklı beslenmek demek değildir, önemli olan beslenmeyi öğrenmektir. Bu nedenle öncelikle kişinin kendini tanıması, beslenme biliminin temel ilkelerini öğrenmesi gerekir. Her birey için özel bir beslenme çözümü ve tipi mutlaka...
DAHA ÇOK YE, DAHA ÇOK KİLO VER “Arkadaşım her şeyi yiyor hatta benden çok yemek tüketiyor ama benden daha zayıf” anlamıyorum diyorsanız sebebi büyük ihtimalle arkadaşınızın kas yapısının sizden farklı olması ve bu sebeple de yediklerini hızlı yakması. Ne kadar çok kas o kadar hızlı kilo kaybı veya tam tersi ne kadar çok yağ deponuz varsa metabolizma o kadar yavaş. Bu yüzden sadece protein öneren ve kas kaybı yaratabilecek şok diyetlerden uzak durun. Vücudumuzun içinde kaslar ve yağlar arasında bir savaş var gibi düşünün kaslarımız daha çok olursa savaşı kaslar kazanır ve daha kolay ve hızlı kilo verebiliriz bir anlamda kaslar yağ yakan fabrikalar da diyebiliriz. Öyleyse kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı azaltmak için neler yapmalı bir bakalım? Her karbonhidratı yemeyin Karbonhidratın iyi kaynağı tam tahıllar, meyve ve sebzelerdir. Tam tahıllı ürünler ve iyi yağlar ile beslenenlerin bel çevreleri daha ince tespit ediliyor. Lif oranı yüksek tam tahıl tüketimi abdominal obezitenin çözümüne...
Antrenmanınıza nasıl yakıt sağlarsınız? Hangisi daha iyi bir yakıttır protein mi karbonhidrat mı? Uzun vadede bir spor içeceği tüketmeli misiniz? Antrenman öncesi yemek güvenli midir? Spor salonundaki soyunma odası konuşmalarını dinlerken ve antrenman öncesi ve sonrası ne yemeniz gerektiği konusunda birçok çelişkili bilgiler duyabilirsiniz Antrenman türünüze göre yakıt sağlamak hakkında merak edilen soruların cevaplarına bir bakalım. Protein kaslarımızı geliştirecek mi? Protein, dengeli bir diyetin önemli parçasıdır ancak aşırı protein yemek sizi sihirli ve daha güçlü yapmayacaktır. Üstelik kullanamadığınız proteinin fazlası da yağa dönüşür. Kasları geliştirmenin tek yolu kasları çalıştırmaktır. Karbonhidratlar kasları çalıştırmak için en iyi yakıttır, yapmanız gereken doğru protein kaynağı ve tam tahılı birleştirmek. Karbonhidratlar, antrenmanınızı güçlendirmek için kaslarınızda depolanan glikojenin temel yakıtıdır. Kasın güçlenebilmesi için enerji için kullanılmaması gerekir bu yüzden karaciğerdeki glikojen yanı karbonhidrat deposu dolu kalmalıdır. Yoksa kaslar istediğiniz ölçüde gelişmez. Orta düzeyde bir dayanıklılık egzersizinde enerjinin % 50-60’ı karbonhidratlardan elde edilir. Spor ve enerji içecekleri...
Sağlığımız bizler için çok önemlidir. Sağlıklı olmanın anahtarlarından biri de doğru beslenmektir. Bu konuda hangi yolu tercih etmemiz gerektiğini beslenme alışkanlıklarımız ve sevdiğimiz yiyeceklere göre sevgili Dilara Koçak bize çok güzel öğretti. Ufak tefek günlük seçimlerle karşı karşıya kaldığımızda bu kitabın sayfaları doğru kararlar almanızı sağlayacaktır. Bu kitapla bilginin ve emeğin beraberce müthiş sonuçlar doğurduğunu göreceksiniz.Tebrikler Dilara, tebrikler hemşerim seni kutluyoruz…
Süleyman bey hep enerjik, formda, bakımlı ve güler yüzlü. Beslenme konusunda oldukça bilinçli. İyi yaşamın, sağlıklı ve ölçülü beslenmenin kısa bir yarış değil uzun bir maraton olduğunun farkına çoktan varmış ve hayata bakışını değiştirmiş. Hayattan aldığı keyiflerin temelini “ölçü” oluşturuyor. Kendine çok katı kurallar koymuyor. Yediklerinin ve içtiklerinin ölçüsünün kaçtığı bir seyahat veya özel bir akşam sonrasında, “ya hep ya hiç” veya “battı balık yan gider” deyip kontrolü bırakmak yerine, hemen ertesi gün dengeyi sağlıyor.. Süleyman bey sadece formda yaşamın zor olduğunu düşünen bireyler için değil, gençler hatta çocuklar için bile çok güzel örnekler ve öğütler verdi. İş ve özel yaşam dengesinin mükemmel uyumunu sergileyen Sayın Orakçıoğlu’ na bize zaman ayırdığı ve bu değerli önerileri okuyucularımızla da paylaştığı için teşekkür ediyoruz. Çocuklar ve gençler %20 daha az yesinler, %20 daha fazla hareket etsinler. Gelinler nasıl prenses oluyorsa, damatların da kral olma hakkı var. Yumurtayı tavuğun altından alıp, yerdik. Yoğurtsuz günüm...
Ne kadar az o kadar çok Donanımlı, sıcak, sahici, zarif ve en önemlisi özgüven sahibi kadın güzel ve çekicidir. SEN BİR TOHUM EK! VERMEZSE TOPRAK UTANSIN Image maker’lık diye bir meslek yok Özlem Çakır imaj ve iletişim danışmanlığı yapıyor, Eğitimini FIT Fashion Institude of Tecnology ve Atlanta London Image Institude’da yapmış Dünyada 800’ den fazla üyesi olan Uluslararası İmaj Danışmanları Derneği’nin Türkiye’den ilk üyesi ve Türkiye Başkanı. 2 kitabı var. İlkinin adı ‘Profesyonel Yaşamda Kişisel İmaj ve Sosyal Yaşam Etiketi’. İkincisi de ‘Ben Ne Giydiğimi Biliyor muyum?’. Sevgili Özlem ile ne zaman buluşsal stres olurum “ne giymeliyim “diye O da stres olurmuş” ne yiyeceğiz “ diye bu röportajı yaparken kuşları besledik ve yaza karşı direnen bir İstanbul gününde yağmurluklarımıza büründük yani stres yoktu keyif vardı… D.K Özlemcim senin işinde hep formda ve bakımlı olmayı gerektiriyor bazen sıkıldığın oluyor mu? Ö.Ç Hiç olmuyor. Bu benim yaşam şeklim. Ortaokul ve...
İREM YARGICI’NIN KENDİSİ İÇİN ROMANTİK MASA SEÇİMİ: SADE, KALİTELİ, ŞIK VE ZARİF İrem Yargıcı muhteşem organizasyonların düğün, davet ve özel günlerin sihirli değneği siz dileyin o gerçekleştirsin. Hem de stresli yapısı ve telaşına rağmen size hiçbir şey hissettirmeden… Sevgili İrem spor ve iyi beslenme üzerine çok disiplinli bir yaşam sürse de bu duruma birazcık isyanı da var;” hep beraber yiyip içelim” diyor ne dersiniz? D.K. İrem Yargıcı dendiğinde ilk akla hangi kelimeler gelir? İ.Y. Heyecanlı, stresli, her şey için koşturan. D.K. peki klasik bir soru sorayım: Hayat felsefen nedir ve seni ne mutlu eder? İ.Y. Hayata pozitif bakmak felsefem. Mutluluk ise herkese göre değişir ama, benim için sonucu iyi olan her şey beni mutlu eder. D.K. Akşam yemeği kaçırdığında, ertesi gün ne yaparsın? İ.Y. “Yemeği nasılsa bozdum yemeye devam” derim. İşin şakası bir yana kesinlikle spor yaparım ve az yemeye dikkat ederim. Yemek yiyip vicdan azabı çekip diyete girmekten sıkıldım...