Bilgi çok önemlidir ama bizi başarılı yapan bilgi değildir. Asıl başarı aldığımız bilgileri uygulamaktır.
Eğer sağlıklı beslenmek, kilo vermek veya verilen kiloları geri almamak istiyorsanız, veya sigaranın zararlı olduğunu biliyor bırakmak istiyorsanız eyleme geçmenin vakti gelmiş demektir. Bilgileri almalı ve aldığımız bilgileri öz disiplinle uygulamalıyız. Alışkanlıkları değiştirmenin kolay olmadığını biliyorum, ama istedikten ve inandıktan sonra hiçbir şey imkansız değil.
Küçük Şeyler Büyük Fark Yaratabilir
Her gün küçük bir şeyi değiştirseniz bile belirli bir sürenin sonunda her şeyin çok daha iyiye gittiğini fark edeceksiniz. Bende bugün size 21 gün için, 21 küçük öneride bulunacağım. Bunları alışkanlık haline getirmeyi başardığınızda 3 haftada bile hayatınızda neleri değiştirebileceğinizin farkına varabilirsiniz.
- Güne 1 bardak su ile başlayın ve bütün gece uyuyan metabolizmanızı uyandırın
- Gün içinde susamayı beklemeden su için, metabolizmanızın daha iyi çalışabilmesi için her gün en az 2 litre su içmeye özen gösterin
- Her gün mutlaka kahvaltınızı yapın
- Gün içinde hareket edin. Profesyonel sporcu olmak zorunda değilsiniz, işe yürüyen merdiven yerine normal merdiven kullanarak başlayabilirsiniz.
- Düzenli öğün yapmaya özen gösterin
- Her gün 4-6 saatten daha az uyumamaya özen gösterin
- Mevsiminde taze sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon tüketin
- Meyvelerin suyu yerine kendisini tüketmeye özen gösterin, böylece daha fazla lif ve daha az kalori almış olursunuz
- Haftada en az 2 kez öğünlerinizde balığa yer açın
- Ara öğünlerde yüksek yağ ve şeker içeren besinler yerine, taze/kuru meyve ve yağlı tohum gibi sağlıklı alternatiflere yönelin
- Çayınızı ve kahvenizi şekersiz ve kremasız tüketin
- Günde 2-3 fincandan fazla kahve tüketmemeye özen gösterin
- Yemeğe salata veya çorba ile başlayın, kalori alımını %25 oranında azaltmanıza yardımcı olacaktır
- Öğünlerinizde sebze yoğunluğunu artırın, sebze yönünden zengin bir öğün kalp sağlığı için faydalıdır
- Haftada 2-3 kez bitkisel protein ve lif açısından zengin kuru baklagilleri tüketin
- Yemeğe oturduğunuzda yavaş yemeye çalışın, her lokmadan sonra çatal ve bıçağı bırakarak zaman kazanabilirsiniz
- Dışarıda yediğiniz yemeklerde daha küçük porsiyonlar sipariş etmeyi veya sevdiklerinizle paylaşmayı deneyin
- Alışverişe gitmeden mutlaka alışveriş listesi hazırlayın ve alışverişe çok aç gitmemeye çalışın
- Beslenmenizde badem, fındık, ceviz, keten tohumu, avokado gibi farklı yağ kaynaklarına da yer verin
- Eğer gün içinde yediklerinizi kontrol edemiyorsanız, yediklerinizi yazmayı deneyin. İyi Yaşam Günlüğü bu konuda size rehberlik edebilir
- Sağlıklı beslenmek ve diyet yapmak kısa süreli bir yarış değil, uzun süreli maratondur. Arada yoldan sapsanız da hiçbir zaman vazgeçmeyinJ
