Yaz mevsimi gelince maalesef magazin sayfalarından hiç eksik olmayan herkesi ilgilendiren bir gündem oluşuyor. Bahanesi çok kabul edeniz az sevimsiz bir konu. Selülitten bahsediyorum. Çünkü selülit bir hastalık değil ve çok özel durumlar dışında estetik kusur olarak kabul edilmiyor. Ancak bu kadar gündeme getirildiği için herkes sürekli bir saklanma ve köşe kapmaca halinde. Oysa kadının doğasında var çünkü östrojen yani kadınlık hormonu bu yapıya sebep oluyor. Bu durumun kilolu olmak ile ilgisi olmadığını söyleyemem ama pek çok zayıf insanda bile selülit var buna karşılık kilolu olup hiç selüliti olmayan da var.
Kadınların hatta şaşırtıcı şekilde erkeklerin de takibinde olan selülitten kurtulma şansı yok mu? Aslında yerleşmiş bir selüliti tamamen yok etmek mümkün değil oluşmadan tedbir almak daha önemli. Sadece diyet yaparak da selülitleriniz azalmıyor ancak yeni oluşum ve ilerlemesine karşı beslenmenin önemli olduğunu unutmayın. Tabi ki selülit ile mücadelede diyetin en iyi arkadaşı egzersizdir. Haftada en az üç gün 30-50 dakika arasında yapılan egzersiz e ihtiyaç var. Egzersiz yaparken dolaşımın düzenlenmesi ve yağ yakımı için yürüyüş, yüzme bisiklet gibi cardio egzersizler tercih edilebilir ancak kas kütlenizi korumak hatta arttırmak selülitin azalması için daha da öneml çünkü unutmayın kaslar yağı yakan fabrikalardir.
Dolaşımı hızlandırmak için masaj ve kozmetik desteği diyet ve egzersiz ile birlikte uygulanabilir.
Şimdi 10 adımda yapılacaklara bir bakalım
Ne mi yapmalı?
1. Şekeri azaltın mümkünse tatlılardan uzak durmaya çalışın.
2. Kafein tüketiminizi sınırlayın
3. Tuzu mümkün olduğunca az tüketin.
4. Yağlı besinlerden uzak durmaya çalışın.
5. Rafine edilmiş karbonhidrat yani beyaz un ve şekerden uzaklaşın
6. Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
7. Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın.
8. Alkolden uzak durun.
9. Her gün 1 gram C vitamini alın.
10. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
Selülitten Kurtulmak İçin Örnek Menü
Sabah
* 4 yemek kaşığı YULAF
* 2 dilim taza ananas
* Tarçın,
* 5badem
* 1 bardak light süt (200 ml)
Ara
* TarçınlıYeşil çay ve bol su + 2 taze kayısı
Öğle
* 100 gr LOR peyniri
* 2 tam ceviz
* Semizotu ile Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
* 2 Tuzsuz kepekli ETİMEK
Ara
* 1 bardak kefir + 1 yeşil elma+ 10 çiğ badem
Akşam
* Izgara Balık
* Yeşil Salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
* 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
* 12 adet kiraz
*1 küçük kutu yoğurt
Ara Öğün için 15 FARKLI Öneriye Ne Dersiniz?
Açlık hissetmeden zayıflamak ve verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için basit ama en etkili kurallardan biri ‘ara öğün’lerdir. Ara öğün alışkanlığının yerleşmesi için kolay ve lezzetli seçenekler keşfetmeniz bu öğünleri keyiflendirecektir. Az ve sık yiyerek açlık duygusu ve sınırlanmışlık gibi negatif duygulardan kurtulmak daha kolaydır.
1. 3 kuru kayısı, 2 ceviz
2. 1 kutu yoğurt + 10-15 yaban mersini
3. 1 kutu az yağlı süt, 1 taze meyve
4. 2 grisini, 1 ayran
5. Yarım paket diyet kraker + ayran
6. 1/2 simit + peynir
7. 1-2 dilim ekmek + 1 dilim beyaz peynir
8. Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
9. Bir meyveli yoğurt + 10 fındık
10. Yarım paket mısır pirinç çıtırı + az yağlı kaşar
11. 1 su bardağı yağsız patlamış mısır + 1 avuç kuru üzüm
12. Çiğ sebze salatası, 1 dilim peynir + diyet kraker
13. Bir avuç beyaz leblebi + 1 bardak kefir
14. 5 kuru erik + 10 badem
15. Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
