Yapılan çalışmalara göre egzersiz daha zeki ve uyanık olmanızı etkiliyor. Egzersiz sırasında beyinde kan akışı artması fiziksel olarak aktif olan kişilerde önemli bir fark yaratıyor
Egzersiz ve beyin aktivitesi ile ilgili bu çalışma yaş ortalaması 49 olan ve aktif egzersiz yapmayan kilolu bireylerle yapılmış. Katılımcılar program başlamadan önce bir dizi biyolojik, fizyolojik ve zihinsel testten geçirilerek vücut bileşimleri, zihinsel fonksiyonları, egzersiz yaparken ki maksimum oksijenlenme kapasiteleri, kardiyovasküler riskleri ölçülmüş
Araştırmada zihinsel testler sembol ve sayıları hatırlama gibi görevler kullanılmış. Beyin içerisinde ne gibi değişiklikler olduğunu anlayabilmek için yakın kızılötesi spektroskopisi yöntemi ile ölçüm yapılmış (Bu yöntem insan dokusuna kızılötesi dalgalar gönderir ve bu da kanın içindeki oksijenle reaksiyona girer)
Ölçüm ve kayıtlar bittikten sonra aktif olmayan bu bireylere haftada 1 kez ağırlık çalışması ve haftada 2 kez bisiklete binme ezgersizleri başlatılmış
4 hafta sonunda vücut yağları, beden kitle indeksieri, ağırlıkları ve bel çevrelerinde önemli derecede azalış görülmüş ve aynı zamanda bireylerin egzersiz yetenekleri de yaklaşık %15 artmış
Peki zihinsel fonksiyonlara ne olmuş?
Sonuçlar egzersiz sırasında artan oksijen alımı ve beyine giden oksijenlenmenin artmasıyla zihinsel fonksiyonunda artış gösterdiğini söylüyor.
V02 max; vücudun egzersiz sırasında oksijeni kullanılacağı noktalara taşıyabilme ve kullanabilme kapasitesidir. Yani; vücudun tüketebileceği maksimum oksijen hacmi demektir. Bu da beyinin oksijenlenmesi ve dolayısıyla da zihinsel fonksiyonlarla doğrudan ilişkili olduğu anlamına gelir. Temel olarak; daha çok egzersiz daha çok kilo kaybı ve daha keskin zekayla ilişkilendirilebilir.
Yaşlanmayla zihinsel fonksiyonlarda azalma olabiliyor. Bu kötü haber olsa da iyi haber zihinsel fonksiyonları kilo vererek ve egzersiz yaparak artırabiliriz.
GÜNLÜK AKTİVİTELER İLE 100 KALORİ YAKMAK İÇİN
Yazı yazma: 55 dk
Bilgisayar kullanma: 50 dk
Kitap okuma: 60 dk
Yavaş tempoda yürüme: 30 dk
Normal tempoda yürüme: 25 dk
Yokuş çıkma (orta):15 dk
Yokuş inme (orta): 28 dk
Merdiven çıkma: 11 dakika
Masa başı çalışma arada yürüyü : 55 dk
Bebek Taşıma: 24 dk
SPOR VE HOBİLER
Tenis: 20 dk
Yüzme: 15 dk
Dans (hızlı): 18 dk
Futbol: 13 dk
Koşu: 12 dk
Pilates: 24 dakika
Orta tempoda bisiklete binme: 23 dakika
Su aerobiği: 23 dakika
Yoga: 20 dakika
Zumba: 11 dakika
Frizbi oynamak: 30 dakika
Orta Tempoda Buz pateni: 18 dakika
Ip atlamak : 9 dakika orta yoğunlukta
Ağırlık kaldırma: 15 dakika
Voleybol : 26 dakika
Su kayağı: 15 dakika
Bowling: 30 dakika
EV – BAHÇE İŞLERİ
Ütü yapma: 60 dk
Dikiş dikme : 60 dk
Örgü örme: 55 dk
Ev Süpürmek: 23 dakika
Bulaşık yıkama: 50 dk
Temizlik, orta çaba: 26 dakika
Yemek pişirme: 34 dakika
Yer silme: 20 dakika
Mobilyaları yeniden düzenleme: 14 dakika
Alışveriş: 38 dakika
Çocuklarla oynamak: 23 dakika
Çim biçme: 20 dakika
Ev boyama: 18 dakika
Tırmıkla yaprakları temizleme: 23 dakika
Kürekle kar temizleme: 15 dakika
Arabayı yıkama: 20 dakika
