Kötü haber bu konudaki arayışınıza son verebilirsiniz çünkü böyle bir yiyecek yok. İyi haber hemen üzülmeyin çünkü diğerlerine oranla daha çok tokluk hissi veren yiyecekler var! İşte size bir haftalık örnek menü( ekte gönderiyorum) ve beslenmenizde bulundurmanız gereken 5 önemli besin…
1- Elma
Orta boy bir elma yaklaşık yüzde 85 su ve 5 gram çözünen liften oluşmaktadır. Elma ile ilgili diğer bir özellik ise elmanın aynı zamanda kuersetin içermesidir. Kuersetinin bazı kanser türleri ile savaşmada yardımcı olduğu, kolesterolün azalmasına yardımcı olduğu ve akciğer sağlığını koruduğu bilinmektedir. Üzerine tarçın ile tokluk hissini arttırır eğer insülün direnci veya glikoz metabolizmanızda sorun var ise yanına protein, yani biraz süt veya fındık ile tüketin. Kefir ile blender yapın bayılacaksınız
2- Yumurta
Yumurta, sizi tok tutmaya yardımcı önemli bir protein kaynağıdır. Yapılan son araştırmalara göre kahvaltıda iki yumurta yiyenlerin simit yiyenlere oranla takip eden 24 saat içerisinde 400 kalori daha az aldıkları görülmüştür. Uzmanlar, bu araştırma ile yumurtanın daha yüksek oranda ve daha uzun sürede tokluk sağladığı görüşünün de doğrulandığını söylemektedirler. Kahvaltı veya öğle veya akşam ne z aman isterseniz yapması pratik hem ucuz hem lezzetli
3- Çiçek sebzeler
Kilo vermeye dönemlerinde, karnabahar, brokoli gibi yüksek lif düşük kalorili sebzeler iyi seçimdir. Bu sebzeler aynı zamanda sağlık için de faydalıdır. Karnabahar, kanserle savaşan bitkisel gıda sülfürofan kadar yeterli miktarda folik asit ve C vitamini de içerir, tadı da bir o kadar lezzetlidir. Yoğurt ve hardalı karıştırıp sos olarak kullanabilirsiniz deneyin mutlaka
4- Yağsız Yoğurt
Yapılan son araştırmalar, 12 hafta süren kilo verme programı süresince, günde 3 kez yoğurt yiyenlerin, süt ürünleri tüketmeyenlere oranla iki kat daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir. Nasıl mı? Uzmanlar, süt ürünlerinde bulunan biyoaktif bileşenlerin kalsiyumla birleşerek yağ oluşma sürecini yavaşlattığını ve özellikle bel bölgesindeki yağ yakım oranını arttırdığını belirtmektedir. Ayran veya Cacık yapmak da olur havalar ısınırken harika seçim
5-Yulaf Ezmesi
Anneler doğruyu söylüyor: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Öyle ki, sadece kahvaltı yapmak bile incelmenizi sağlayabilir. Altı yıl süren bir araştırmaya göre kahvaltı yapanların vücut kitle indeksleri, kahvaltıyı atlayan kişilere göre daha düşük çıkmıştır. Aynı şekilde, yulaf ezmesi ile beslenenlerin diğer kahvaltı ürünlerini tüketenlere göre vücut kitle indeksleri yine düşük bulunmuştur. Avustralyalı araştırmacıların 10 sene öncesinde yaptığı çalışmalara göre, yulaf ezmesinin en doyurucu kahvaltı yiyeceği ve en doyurucu üçüncü genel besin olduğu görülmüştür. Yulaf ezmesi, içeriğindeki lif ve protein kaynağı sebebiyle daha uzun sürede tok kalmanıza yardımcı olur. Yoğurt veya süt ile meyveler ile çeşitlendirmek serbest
