Her gün sadece 100 kalori daha az alarak yılda tam 5 kilo verebileceğinizi söylesem? Yapacağınız küçük değişikliklerle 100 kalori eksik almak veya 100 kalori fazladan harcamak hiç de zor değil…
‘’Damlaya damlaya göl olur’’ diye boşuna dememiş atalarımız. 100 kalori gün içinde çok küçük bir ayrıntı gibi görünse de damlaya damlaya bir yılda tam 5 kiloya denk geliyor. Her sene düzenli olarak 5 kilo aldığınızı düşünsenize…
Kilo vermenin veya verilen kiloları korumanın matematiğinin sadece denge olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Beslenme düzeninizde yapacağınız birkaç küçük değişiklikle 100 kalori eksik almanın kolay olduğu kadar günlük hayatta işlerinizi yaparken de bu kalorileri harcıyor olabilirsiniz.
Şimdi keyfimizi de kaçırmadan kalori kesmenin basit yollarına bakalım.
Yağı azaltılmış ürünler kullanabilirsiniz; Günlük tercihlerde ürünleri yağsız tercih etmek hem sağlık açısından hem de kalori tasarrufu sağlamak için önemli. Örneğin 1 su bardağı süt yaklaşık 120 kalori iken yağsız olanı 70 kaloridir. Bu hesaba göre tam yağlı yerine 2 su bardağı yağsız süt içildiğinde yaklaşık 100 kalori daha az almış oluyorsunuz.
Porsiyonlarınıza dikkat edin; Menülerde büyük seçimler yerine küçük seçimleri tercih ederek veya, büyük porsiyonlu bir yemeği arkadaşınızla paylaşarak kaloriden tasarruf edebilirsiniz. Porsiyon kontrolü sağlayabilmek için daha küçük tabak ve bardaklar seçmek de size yardımcı olacaktır.
Sıvı kaloriler; Şeker ve şeker içeren ürünler hem sağlık açısından, hem de kalori açısından biraz acımasızdır. Şekerli içecekler yerine su, maden suyu, ayran, kefir tercih edilebilir. Aromalı, kremalı, şeker içeren kahvelere dikkat, tam yağlı süt ve kremalı kahve yerine az yağlı sütle yapılmış kremasız kahveler kalori tasarrufu sağlar
Soslar; Soslar hayatımıza o kadar çok girdi ki, yemeklerimizde ve salatalarımızda bol miktarda kullanılıyor. 2 kaşık mayonez 290 kalori iken 2 kaşık hardal sos sadece 18 kalori, salatalarınıza 1 tatlı kaşığı yağ, limon ve sirke eklemek de sizi fazladan kalorilerden kurtaracaktır.
Pişirme yöntemleri önemli; Pişirme yöntemlerini değiştirerek de yemeklerinizde 100 ve daha fazla kalori tasarrufu yapılabilir. Kızartma yerine, fırında, ızgara ya da buğulama tercih etmek fazladan kalori almanızı engelleyecektir.
Aslında fark etmeseniz de spor yapmasanız bile birçok günlük aktivite gün içinde 100 kalori yakmanızı sağlayabiliyor. İşte bazıları;
Günlük Aktiviteler
Yazı yazma: 55 dakika
Bilgisayar kullanma: 50 dakika
Kitap okuma: 60 dakika
Normal tempoda yürüme: 25 dakika
Yokuş çıkma (orta):15 dakika
Merdiven çıkma: 11 dakika
Bebek Taşıma: 24 dakika
Çocuklarla oynamak: 23 dakika
Ev İşleri
Ütü yapma: 60 dakika
Dikiş dikme : 60 dakika
Örgü örme: 55 dakika
Ev Süpürmek: 23 dakika
Bulaşık yıkama: 50 dakika
Temizlik, orta çaba: 26 dakika
Yemek pişirme: 34 dakika
Yer silme: 20 dakika
Alışveriş: 38 dakika
Arabayı yıkama: 20 dakika
