Başarılı bir şekilde kilo verdiniz ama hedefinize sadece 2 -3 kg kaldı. Diyeti dikkatlice takip ediyor her sabah heyecanla tartıya bakıyor ama bir türlü istediğiniz rakamı göremiyorsunuz! Yalnız değilsiniz son kilolar biraz zor gider. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.
Daha hafif olmanız için daha az kalori almanız gerekir; Kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir, çünkü sizin küçük bedeninizi korumak için daha az kalori harcamanız gerekir. Kaybedilen her kilo vücut yüzeyinizde azalma, harcadığınız kalorinin de azalması anlamına geliyor. Bu sebeple vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır. 70 kg iken yediğiniz besinleri aynı miktarda 62 kg iken yerseniz kilo veremezsiniz veya tekrar kilo alabilirsiniz. Bu durumda aldığınız kaloriyi azaltmak yerine harcadığınızı arttırmak işe yarayacaktır
Disiplini delmek yok; Diyetin başlangıcında genellikle çok daha disiplinli olunur. Çevreden gelen yemek teklifi ve ısrarlara kulak asmayız ama 8 -9 kilo verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar, “çok zayıflamışsın artık yeter” övgüleri yoldan çıkmanıza neden olabilir ve her gün 50 -60 kalorilik küçük kaçamaklar haftada 400-500 kalori ayda 2000 kalori fazla yemek haline dönüşür bu da son kiloların daha zor gitmesine sebep olabilir. Yediklerinizi yazın ve detaylara odaklanın
Karın bölgesi için yeşil çay için; Hedefiniz karın bölgenizde toplanan dirençli yağları eritmekse, yeşil çayı da diyetinize eklemeyi unutmayın. Yapılan bazı çalışmalar yeşil çayın özellikle karın bölgesi üzerinde kilo kaybını artırıcı olduğunun ipuçlarını veriyor.
Daha fazla sebze ekleyin; Öğünlerde bol bol çiğ sebze tüketin böylece kalori alımınız doğal olarak azalır. Sebzelerin su oranı yüksek olduğu için daha düşük kalorilidirler özellikle salatalık, domates, biber, marul yaprakları maydanoz, nane gibi sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Üstelik lif içerdikleri için barsak hareketlerine de yardımcı olurlar.
Yeni bir şey deneyin; Uzun zamandır hep aynı programın içindeyseniz, farklı bir beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik yapmayı, akşam mümkün olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz. Hareketinizi arttırmak bu tür durumlar en hızlı cevap veren yoldur. Farklı kahvaltı seçenekleri de metabolizmanızı hızlandıracaktır. Hergün aynı kahvaltıyı etmeyin
Bedeninizi Dinlenirin; Eğer 3 aydan daha uzun bir süredir diyet yapıyorsanız programa bir süre ara verin, kilo koruma programına geçin ve aynı kiloyu korumayı deneyin. Koruma döneminde uzun zamandır yemediğiniz besinler tüketin (ama kararında!). Tekrar diyete başladığınızda sorun oluşturan son 2 -3 kiloyu daha rahat verebilirsiniz.
Metabolizma Hızınız Düşük İse
Eğer düşük metabolik hıza sahipseniz, aynı vücut ölçülerinizde ancak metabolik hızı daha yüksek olan birine göre vücudunuz daha az kalori harcar. Metabolik hızdaki bu farklılıklar nedeniyle kilo vermekte biraz zorlanmanız ve daha fazla çaba sarf etmeniz de normaldir. Metabolizmayı hızlandırmak için kas yoğunluğunuzu gözden geçirin egzersizi önemseyin
Şeftalili buzlu çay mutlaka deneyin!
Demleme çay, şeftali (isteğe bağlı diğer meyveler), tarçın çubuğu, nane yaprakları, 1 çay kaşığı bal. Demlediğimiz ve süzdüğünüz çayın içine tarçın çubuğu, nane yaprakları, şeker, şeftali suyu ve şeftali rendesini katıp süzebilirsiniz. Sonrasında buzdolabına kaldırıp soğuyunca buzla birlikte servis edebiliriz. Şeftali yerine limon kabuğu rendesi ve suyunu da katabilirsiniz.
