Yazın eğlenceli ve yorucu temposunu geride bırakmaya hazırlanırken vücudunuzu da toksinlerinden arındırmaya ne dersiniz?
Vücudumuz zaten doğal bir detoks sistemine sahip. Sağlıklı beslenen, yeterli sıvı alan ve herhangi bir sağlık sorunu olmayan bireylerin aslında ayrıca bu gibi programlara ihtiyacı olmayabilir. Çok güzel bir yaz tatili geçirmiş ama tatiller, bayram, aile ziyaretleri, akşam yemekleri, doğum günleri davetler derken bedeninizi biraz yorduysanız ve hatta birkaç kilo aldıysanız bu programla vücudunuza biraz destek olabilirsiniz.
Doğal Beslenerek Toksinlerden Arının
Detoks aslında toksinlerden arınma anlamına geldiğini artık hepimiz biliyoruz. Toksinlerden kurtulmak için doğal beslenme ana prensiptir, yani sebze ve meyvelerin ağırlıklı olduğu ana öğünler, sebze ve meyve sularının içildiği ara öğünler, tam tahıl ekmeği, kuru baklagiller, balık, yoğurt, yağlı tohumlar, probiyotik ürünler ve bol sıvı desteği evinizde kolaylıkla uygulanabilecek bir detoks şeklidir.
SIVI DESTEĞİNİ UNUTMAYIN
Detoks programlarının en önemli parçalarından biri de sıvı desteği. Program süresince papatya, adaçayı, rezene, ısırgan, ekinezya, melisa, karahindiba çaylarından birini limon ilavesiyle tercih edebilirsiniz. Kaybedilen sıvı ve elektrolit dengesini yerine koymak için gün içinde 2,5-3 litre su 1-2 şişe maden suyu çok önemli.
Aslında bir uzman kontrolünde; size özel planlanmış sağlıklı bir beslenme programıyla düzenli ve dengeli beslenerek, egzersizi de ekleyerek sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo vermek en doğrusudur. Ama hızlıca çözüme ulaşmak istiyorsanız bu program da size faydalı olacaktır.
Bu liste sağlıklı yetişkinler için örnektir. 3 günden fazla uygulamayın. En doğrusu bir beslenme uzmanı ve hekim onayıyla size özel programı uygulamaktır.
ÖRNEK MENÜ
Sabah:
3 yemek kaşığı yulaf
Yarım şeftali
10 çiğ badem
1 kutu probiyotik yoğurt veya kefirle smoothie yapabilirsiniz
Tarçın
Ara Öğün
500 ml zencefilli ödem atan çay
Öğle
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
4 – 5 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, kinoa veya mercimek
1 avuç keçi lor peyniri
Yarım avokado veya 4 – 5 ceviz
Ara Öğün:
1 bardak kefir, 10 badem, 1 taze meyve
500 ml zencefilli ödem atan çay
Akşam:
Sınırsız vicdan çorbası
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kase yoğurt
Ara Öğün:
2 adet mürdüm eriği 15 çiğ badem
500 ml ödem atan zencefilli çay
Dikkat!
– Tüm gün su ve maden suyu toplamı 3 litre olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
– Bitki çayları şekersiz ve limonlu olarak ilave olabilir.
– Doğa yürüyüşleriyle destekleyebilirsiniz.
– Alkol, kahve ve şekerli, gazlı içecekler tüketilmemelidir.
Vicdan Çorbası
2 kabak, 2 soğan, 2 domates, 2 YK bulgur, 1 TK zeytinyağı, 1 demet nane, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, kuru nane, istenirse pul biber, sarımsak az tuz 5-6 bardak su ile haşlanıp blender sonrası veya taneli olarak büyük bir kase içilebilir…
Ödem Attırıcı Zencefilli Çay Tarifi
1,5 litre suya; 1/2 demet maydanoz, 1 elma, 1limon, 1 çay kaşığı toz zencefil, 2-3 adet karanfil ve tarçın ekleyin. Kaynatıp süzün. İster soğuk ister sıcak içebilirsiniz.
